影响男性生育力的生活方式只要你开始到这些对你的潜在因素，就很容易它们。 对于很多男性来说，生育是一个非常重要的问题。在生活方面，许多人都会感到压力，但是我们知道女性的身体是孕育一个新生命的关键，所以他们经常会遇到一些问题！不健康的生活方式对精子和卵子的质量有直接影响，那么男性有哪些因素可以导致男人精子活力低下。

　　一、如何提高精子的数量与质量呢。

　　1影响男性生育。补充叶酸。

　　备孕期间需要多吃新鲜蔬菜水果、肉类食品等食物来增加体内富含维生素A的量，同时要保证充足睡眠时间，适当运动有助于提升精液浓度，这样才能促进正常受孕！

　　2、注意饮食营养搭配。

　　适量的摄取含有丰富蛋白质和锌元素的食物也有利于改善男性性功能状态以及睾丸内分泌激素水平下降的情况，如果长期缺乏的话容易造成各种疾病发生，尤其是高热量食物或者牛奶类的含量比较高的豆制品或海产品。另外还要保持愉悦的心态，不要给自己过大的心理负担，因为这些行为很容易引起内脏器官异常而损害到人体。此外还要注意戒烟酒，避免熬夜，否则也会降低精子活力，从而不利于怀上宝宝，因此建议男同胞一定要调整好自己的作息。

　　3、少喝咖啡和茶？

　　研究显示，吸烟有害物质不仅影响着人们的身心健康，还会引发一系列危害男性生殖系统健康的不良结局，特别是在日常生活中，香烟中的尼古丁、苯乙酮等可使阴茎勃起困难、**减少并伴随着尿道感染。而且酒精中毒者应尽量远离烟草及辛辣刺激的食物，这不但能阻挡大脑皮层发炎，还可以杀伤细胞组织破坏胚胎的活性，进而在一定程度上降低了精子的活动力。但由于酒精对肝肾功能的影响很大，当饮用大量咖啡因时，可能会致使睾丸萎缩、前列腺炎症加重甚至无精症。

　　4、坚持锻炼。

　　体育锻炼也是增强男性自身免疫力的有效方法之一，它具有很好的抗衰老的作用，如游泳、跳跃瑜伽、散步等等。除了以上的注意事项以外，夫妻二人也要学会调节心情，每天进行足够的健身操，比如慢跑和快走都是很必要的选择，并且不能长时间呆在电脑面前，不然可能就会导致患上了严重的前置胎盘、早产儿等情况出现。 随着生活压力的提高和饮食习惯的改善，越来越多的人开始选择运动健身。尤其是在工作上，经常锻炼会影响身体的健康状况，导致男性出现不育的情况力的生活方式。

　　但是很多人都不知道为什么要进行运动？首先我们来了解一下吧！适当走动可以使精子活动能力增强，同时还能帮助血液循环，让精子的活力达到一定程度。那么运动是怎么促进睾丸生成、产生精液的主要原料之一呢。

　　1、注意个人卫生。

　　1、不要接触过于繁重的化学物品。因为高温对人体是有很大伤害的！所以建议男士最好不要穿紧身裤。避免用力伸懒腰，保持一个舒适的空间；保证充足睡眠时间；确保每天有足够的热量，这样有助于增加体能。2、戒烟酒！吸二手烟中的尼古丁、苯丙酮等有害物质可通过肝脏代谢进入体内并减少雄激素水平；长期服用某些药物时应停止使用。3、尽量少喝含咖啡因饮料。如果想怀孕生孩子，请去医院咨询医生意见是否需要调整。4、加强营养！补充维生素E，如牛奶、豆类制品、鱼肉、禽蛋、瘦肉以及各种水果蔬菜(比如苹果)、香蕉、梨、木瓜等。此外，还要注意远离辐射和毒物，以免引起感染或炎症。

　　3、忌口食物。

　　1、热性香料。热性的香料含有大量的微生物、色素、柠檬酸等成分。它们含有多种维生素B1、C2、D3、A和B12等矿物资。这些都是由于锌与蛋白质合成所必需的微量元素，而缺乏这两种类型的碳水化合物，不仅可能破坏了细胞组织，还会抑制精子发育成长。因此，男人应该养成规律作息。

　　2、禁欲期内不能同房。

　　研究表明，正常情况下，男女双方均应排空**。一般来说，男子一次只能射出至少两毫升以上的精液，但每次射出的精子数量只有几亿到几十万个甚至上百万个左右，这个数字并不意味着你能够自然受孕。对于一些没有生育要求的夫妇来说，他们必须及时治疗，而不是延误你的最佳生育年龄。然而，如果你正在备孕中，它仍然处于较长时间的情况下，你可以尝试一下，否则你会失去精力。

　　3、合理安排自己的饮食。

　　平时一定要注意合理的控制体重、适量的体育锻炼。特别是在日常生活中的工作中，除了积极配合日常的注意事项外，更重要的是对自身健康的调节和维护也是很关键的一件事。